17 июля 2020 г.

О физической подготовке "Сахалинских Акул" в зале

Многие командные виды спорта требуют специальных тренировок в спортзале. В их числе и хоккей, где использование жестких силовых приёмов является неотъемлемой составляющей игры. Взрывная сила, скорость, выносливость, вот что делает современный хоккей интересным. О некоторых упражнениях, которые выполняют на своих тренировках «Сахалинские Акулы» читайте в нашей статье.

Прежде чем приступить к полноценной тренировки, хоккеисты в обязательном порядке разминаются, чтобы исключить травмы. Разминка включает в себя пробежку и комплекс разогревающих упражнений для мышц.

Упражнения на пресс.

Пресс считается одной из самых важных частей тела хоккеиста, ведь является основой в части броска. Важно прорабатывать все мышцы пресса: нижние, косые и прямую мышцы живота.

Игроки «Сахалинских Акул» для проработки пресса предпочитают использовать в основном 3 простых, но очень эффективных упражнений:

1. Косые скручивания (из положения лёжа необходимо поочерёдно выполнять касания противоположных локтей до колен (правый локоть к левому колену и наоборот; выполняется 2 подхода по 45 секунд)
2. Планка или планка‐скалолаза (необходимо занять устойчивую позицию стойки на локтях, зафиксировать корпус, напрячь мышцы животаи поддерживать это положение в течение 30–40 секунд; планка‐скалолаз заключается в поочередной смене ног, поднося их ближе к плечу)
3. Подъем ног на турнике или специальном тренажёре (повиснув на турнике,спортсмен должен поднимать одновременно обе ноги на уровень перекладины. Выполняется по 15–20 раз по 2 подхода)

Упражнения на ноги.

Чтобы обходить соперников на большой скорости и при этом не терять шайбу, хоккеисту не обойтись без крепких мышц. В программу каждой тренировки включен целый ряд упражнений именно для ног.

ТОП-3 упражнений для ног у «Акул» выглядит следующим образом:

1. Приседания со штангой
2. Выпады вперёд с гантелями или штангой (выполняется с утяжелением в виде штанги на плечах, либо гантелях в руках спортсмена; необходимо поочерёдно делать шаг вперёд с приседом так, чтобы коленная чашечка не заходила за носок обуви; выполняется по 10–15 раз на каждую ногу)
3. Прыжки на тумбу или через барьеры (предназначено для быстрого старта игрока с места)

Упражнения на руки.

Развитие силы рук представляет собой одну из важнейших задач учебно‐тренировочной работы хоккеистов. Это связано с самыми различными аспектами их соревновательной деятельности. В частности, силовыми возможностями рук ограничивается способность выполнения эффективных атакующих бросков, элементов силовой борьбы, обеспечение собственной безопасности при падениях и столкновениях, характерных для хоккейного поединка.

Одно из самых распространённых упражнений является жим штанги. Отличается оно в зависимости от группы мышц, которую необходимо прокачать:

1. Спина и грудные мышцы — жим лёжа (заключается в опускании штанги к груди в положении лёжа)
2. Бицепс — исходное положение стоя, штанга в руках, хват наружу; поочерёдный подъем штанги со сгибанием в локтях к плечам и разгибанием до конца. Вес в процессе выполнения упражнения варьируется от минимальному к максимальному.
3. Мышцы кистей — упражнение выполняется сидя на скамье со штангой. Локти хоккеиста расположены между ног на скамье, а само упражнение заключается в катании грифа штанга по ладоням.